1900 kcal dieta

[...] twarogiem i proteinką 3.Kurczak z makaronem i dynią 4.(Potreningowy) 30g UNS proteiny + ryż zjabłkiem i bananem 5.Twaróg + masło orzechowe Razem: B:175 T:36 W:216 kcal: ok.1900 szamki nieco mniej, ale to przez to że nie siedzę i nie liczę dokładnie ile czego ma być. Zazwyczaj to jest jakieś natchnienie i wsypuje tego tyle a tego tyle :-) [...]

[...] 150 kasza geyczna 80 B:39 T4 ww 51 kcal 395 posiłek 4 po siłowni] miso z piersi 150 kasza geyczna 80 B:39 T4 ww 51 kcal 395 przed snem ser twarogowy 100g RAme B: 160 T:71 ww 150g kcal 1900 Trening 4 razy siłownia w tydodniu (FBW) po bedzie bieganie 30min W dni bez siłowni po drugim posiłku bedzie hit na rowerze a po 3 psoiłkue aroby 45 min

[...] wpadł nieplanowany snickers, musialam sie wywietrzyc i wyszlam z wykladu i potrzebowalam szybkiego doladowania energiii, bylo przez chwile lepiej, ogolnie dzis mniej kcal i czulam sie caly dzien glodna, przez to, ze 2 dni nietreningowe(jestem w Poznaniu), Raz 1900 raz 2700, jak tu żyć? /SFD/Images/2015/10/17/51333ff2f71948949afe14d3826a298f.jpg

[...] z niskim poziomem tłuszczu, różne kombinacje przez ostatnie 2 lata ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Około 1900-2000 kcal obecnie, menu podobne jak w załączonej diecie, ze zwiększeniem nieznacznym węglowodanów; niestety od 2 miesięcy zdarza mi się z desperacji zrobić 1x tyg cheat [...]

[...] na max 140 w, białka ok 2g na masę ciała, a resztę podbijam tlussczami i zmieniłem kcal. Jak liczyłem diete dietetyka wg kcal to wychodziło mi z rotacja kcal od 1650 do 1900 max. Ja wyrównałem na 1800 i dodalem wiexej cardio. W czasie, gdy używałem diety dietetyka robiłem tylko fbw. 1800 nie jest dla mnie głodowe, czuję się syty, jest [...]

[...] 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa POTRENINGOWY POWINIEN BYC WIEKSZY NIZ PRZEDTRENINGOWY.JAK DLUGO CWICZYSZ? DLUGA JEST PRZERWA DO TEGO POSILKU 21:00 Przed snem: -200 gram twarogu -150gram makrela (zależy co mam w domu)MOGA BYC TEZ WARZYWA Kcal:1900 B: 2.2g/KMC+ T: okolo 50 WW: około 200

ok postaram się podnieść do 1900 - 2000 kcal i zobaczymy jak pójdzie czy zbilansowana dieta po 1/3 każdego ze składników do whey'a po treningowego mogę wlać 10 g oleju lnianego (na zimno) czy to głupi pomysł ?

Wspolczynnik aktywnosci: 2244 Bialko: 146g Weglowodory 246g Tluszcze 200g (chyba cos za duzo?) Deficyt: tak zeby jadl 1900-2000 kcal i dieta: 1 posilek: 2 jajka (242) B:21,8/T:16,8/W:1 twarog poltlusty 30g (39) B:5,6/T:1,4/W:1,1 Razem: (281) B:26,8/T:17/W:2,1 2 posilek: twarog poltlusty 60g (78) B:11,2/T:2/W:2,2 makrela wedzona 40g (44) [...]

[...] ;-) ) 42 g odzywki i jedno jajko. Jeśli pierś z indyka dulano to mięso - to tez ok, natomiast jeśli wędlina - to słabo. Moim zdaniem nie powinnaś jeść mniej niż jakieś 1900 i nie mniej niż 60-70 g tłuszczu, żeby organizm odbudować. Na 1500 kcal masy nie zbudujesz. No sprawa kluczowa - masz trenera, który Cie prowadzi, to z nim konsultuj, bo [...]

[...] irytujące, bo ledwo skończę jeśc trzeba jeśc kolejną przekąskę - a ja nie mam tyle czasu. Są jednak też bardziej merytoryczne argumenty. Przy podaży kcal na poziomie 1800-1900 zaleca się raczej 4 posiłki, niż więksżą ilość, gdyż dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco [...]

[...] mało jem i jak przeliczyłam sobie ładnie wszystko jeszcze raz to nawet przy uwzględnieniu dolnych granic przedziałów wychodzi jak nic prawie 2100. W tym tygodniu podbiję do 1900 i zobaczę jak to będzie działało. Nie chcę za dużo na raz, bo pamiętam jak mi było niedobrze jak z tego swojego absurdalnego 1400-1500 weszłam na 1800. SEN Tutaj [...]

[...] podciągnięć nachwytem, a na masie było ledwo 4-5. Waga pokazała dziś 72,7 czyli dość mocno skoczyło nagle w dół, brzuch coraz bardziej się odsłania. Dieta wciąż na poziomie 1900 - 2200 kcal + 1 w tygodniu cheat meal pizza dodatkowe 600kcal Wiosłowanie 70kg ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=2k_tSv3cT7g&feature=youtu.be Podciąganie [...]

[...] ile aero z jakiego pulapu aero start na ilu skonczyles tak samo kcal i rozklad makrosow. Adamoxll z dietą się miotałem jak szatan, masa błędów, na początku strasznie nisko 1900/1700 kalorii na 76kg wagi, potem pozwiększałem na 2400/2100 potem zjechałem znowu na 2300/2000 - od 01.02 jem 2700/2800 - w ostatni miesiąc waga jakiś 1kg w górę i około [...]

[...] C i kompleks witaminy B. Przyjmuje też sztywny rozkład, dobijanie się nie sprawdza bo jak policzyłam to były dni, gdzie szło +2100kcal a dziennik pokazywał trochę ponad 1900. Więc BTW 160/80/150 co daje 1960kcal. Nadal bez zbożowo. W nocy się obudziłam głodna i dobre 10min stałam przed lodówką i się patrzałam \-) Po czym napiłam się wody i [...]

[...] za to na co skazują klientów (duszenie metabolizmu, jałowienie organizmu) tak samo zerowa. Dobrze, że się w porę wymiksowałaś. Mnie tu dziewczyny po ichnich dietach 1100-1200 kcal (z czego pewnie ponad połowa to warzywa) wyciągnęły na 1900 i bardzo długa chudłam na tej kaloryczności jak burza. Także dobrze trafiłaś, a jedzenia się nie bój.

103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]

[...] 600g twarogu chudego 25g oleju kokosowego 20g masła "twardego" 90g WPC o smaku kokosowym 80g mąki kokosowej olejek waniliowy słodzik BTW (kcal): 195/90/50 (+40g błonnika) (1900) Zastanawia mnie kwestia błonnika, prawie połowa tej mąki kokosowej to błonnik. Nie wiem jak ma się to do zapotrzebowania energetycznego, odliczyć to czy nie? TRENING: [...]

103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]

Na diecie miałam od 1000 do 1400 kcal. Na 1400 wchodziłam co 2 miesiące. Dieta była mieszana, czyli plątał się też low carb co jakiś czas. Te kalorie zwiększam po 50 co kilka dni, bo balam się większych skoków. W tej chwili doszłam do 1650 kcal na dzień i planuję dojść do 1800-1900.

[...] ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc8bb9664f264e9ebf32b8b44a46ea38.JPG 5 Kazeina jogurt natrualny i masło orzechowe ( dopiero będzie ale już napiszę :-) W sumie total: kcal 1900 B:150 T:75 W:150 Ehsz... patrzę na tą rozpiskę i coś maluśko na te nogi mi się wydaje, mimo że czuje w udach że dzisiaj był trening.. Zmieniony przez - mikrus87 w dniu [...]